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恐懼
這個結果一定會發生嗎? 擔心對情況有幫助嗎? 有沒有更好的方法可以思考或理解情況?
假如你的恐懼成真, 最壞的結果是什麼 ?
當我們轉身面對自己的恐懼, 恐懼就失去了嚇人的力量 ,我們也不必再辛苦對抗它, 反而能與其合作.
憤怒
憤怒通常包含一定程度的失望或期待沒有實現.
問問自己:能不能放下期待接受現實情況或他人原本的樣子, 不在執著於我認為他們應有的樣子?
承認起衝突, 與我自己也有關係.
破壞性的舉動和傷人的話 ,日後會後悔.
悲傷
悲傷比其他情緒持續的久,, 但終究也會過去.
我們的心情大都取決於我們關注的事情 ,那就把注意力放在自己順心如意的事.
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